kolano z przodu

[...] MC na prostych 10,8 Plecy MC na ugiętych 10,8,6 ściąganie wyciągu 10,8,6 szrugsy 20 ,20 Biceps uginanie ramion ze sztangą (krótszy gryf) 10,8 uginanie hantelki w oparciu o kolano 10 modlitwenik 10 Treningi wykonuje na zmianę co 2,3 dni A,B,A,B,A.... ćwiczę w pon, środę, sobotę Proszę o sprawdzenie ewentualnie korektę ;] Płeć: Mężczyzna [...]

[...] sztangielki z nad głowy 1 4 10 8 Uginanie ramion ze sztanga stojąc ______________ 4 _____________ 8 Wyciskanie francuskie sztanga 4 8 Uginanie ramienia w podporze o kolano. _______________ 4 ____________ 8 Pompki odwrotne 4 8 BARKI+PLECY Wyciskanie sztangi z przodu 2 3 10 12 Wyciskanie sztangielek w bok 1 3 10 10 Wyciskanie [...]

[...] się w szerokim uchwycie 3x 6 - wiosłowanie sztanga 3x12 - Martwy Ciąg 3x12 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 4. Brzuch - brzuszki 2x 15 - skrety 2x 10 Środa 1. OGOLNOROZWOJOWY - [...]

Witam . Chciałbym sie dowiedzieć , czy mój 2 miesięczny plan treningowy na budowę masy jest prawidłowy, czy wypadało by coś w nim zmienić . W skład jego wchodzą 3 dni treningowe , bez treningu nóg . 1 DZIEŃ (PONIEDZIAŁEK) Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] - Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o kolano - Uginanie przedramion ze gryfem stojąc na wyciągu 3. SRO--> WOLNE 4. CZW--> Barki + Kaptury + Przedramie - Unoszenie sztangielek na bok - Unoszenie sztangielek do [...]

[...] - podciąganie się na drążku Biceps: - unoszenie hantli stojąc - unoszenie przedramion na modlitewniku - unoszenie przedramion stojąc - unoszenie hantla o kolano Piątek Barki: - wyciskanie sztangi z przodu głowy - wyciskanie sztangi zza karku - unoszenie hantli bokiem - unoszenie hantli w opadzie - podciąganie sztangi [...]

[...] 4 serrie 10/8/8/6 Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 10/8/8/6 uginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 3 serrie 10/8/8/6 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serrie 10/8/8/6 Wtorek-wolne Środa uda+łydki UDA przysiady z sztanga trzymana z przodu 4 serrie 10/8/8/6 prostowanie nog w siadzie 4 serrie 10/8/8/6 wypychanie [...]

[...] powrorzen rozpietki w pozycji lezacej 3 serie 13; 11; 7 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 13; 11; 9 uginanie ramian ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3 serie 13; 11; 9 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie 13; 11; 9 Dzien 2 odpoczynek Dzien 3 barki wyciskanie sztangi z za glowy w pozycji siedzacej 3 [...]

[...] wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Triceps : - Pompki na poręczach - Wyciskanie francuskie sztangi - Prostowanie ramienia w oparciu o kolano Dzień 3. (Nogi + Plecy(dół) + Brzuch) Nogi + Plecy (dół) : - Przysiady ze sztangą - Martwy ciąg (progres) - Hack przysiady - Wykroki z hantlami - Wznosy [...]

[...] wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Triceps : - Pompki na poręczach - Wyciskanie francuskie sztangi - Prostowanie ramienia w oparciu o kolano Dzień 3. (Nogi + Plecy(dół) + Brzuch) Nogi + Plecy (dół) : - Przysiady ze sztangą - Martwy ciąg (progres) - Hack przysiady - Wykroki z hantlami [...]

[...] Dzień 3lecy:-Ściąganie drążka na wyciągu górnego do klatki -Martwy Ciąg -Wiosłowanie końcem sztangi Biceps:-Uginanie ramion ze sztangą prostą -uginanie ramion w opadzie o kolano Brzuch:-nożyce pionowe Nadal Zamierzam brać Galin Bolic 6000. Moje 1 pytanie brzmi: 1:Czy dobrze dobrałem trening tak aby pasował? 2:Czy po 3 msc mogę oprócz tego [...]

[...] maszynie siedząc x4 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc x3 Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc z supinacją x3 Uginanie przedramion w podporze o kolano x3 Przedramię Uginanie sztangi nadchwytem x3 Uginanie sztangi podchwytem x3 Środa Plecy Przenoszenie sztangi za głowę x4 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę x3 [...]

[...] - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax [...]

[...] sztangi plasko 4x8 -Wyciskanie sztangi skos gorny 4x8 -Wyciskanie sztangielek plasko 4x10 -Rozpietki plasko 4x10 -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8 -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x8 Wto:Nogi Przysiady ze sztanga 4x10 Wypychanie nóg [...]

[...] za głowę 12 10 8 8 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną 12 10 8 8 2.uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 12 10 8 8 3.uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 12 10 8 8 czwartek nogi łydki 1.przysiad ze sztangą na plecach 12 10 8 8 2.przysiad ze sztangą przed klatką 12 10 8 8 3.wspięcia na palcach 12 10 8 8 4.wspięcia bez [...]

[...] unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x8 unoszenie hantelki do przodu 3x8 unoszenie sztangi wprzód 3x8 wyciskanie hantelek 3x8 biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x8 modlitewnik 3x8 uginanie ramion z hantelkami w oparciu o kolano 3x10 (na każdą rękę) Do tego na kazdym treningu cwicze brzuch wedlug wlasnych upodoban. Dziekuje z gory!

[...] rąk z sznurkiem wyciągu górnego 12-12-10 -uginanie rąk na bramce z wyciągu górnego 12-12-12 -prostowanie rąk z hantlem w ręku 12-12-12 -uginanie rąk z sztangielka o kolano 3x12 -pompki na poręczach 3x20 Piątek nogi+plecy -wyciskanie na suwnicy 6x12 -prostowanie nóg na atlasie 6x12 -wspiecia na palce na maszynie 5x12 -spiecia na palce z [...]

[...] stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano II DZIEŃ - NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3. Wspięcia na palce w staniu 4. Wspięcia na palce w siadzie III [...]

[...] bokiem to nie bedzie za duzo ćwiczen??) Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem [...]

[...] ramion do boku 4x10 Biceps 1) Uginanie ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8) 2) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 3) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) [...]